Pensar em coisas boas: o que faz você ser (realmente) mais feliz
Qual é o segredo para encher a cabeça com bons pensamentos? Hoje sabemos que, em parte, depende dos nossos genes, mas ainda assim há muito que pode ser feito para nos tornar mais felizes. Em artigo para a Time, o escritor Eric Barker fala sobre várias técnicas usadas inicialmente em pesquisas para tratar pessoas com depressão e que haviam se mostrado eficazes em aproximá-las da felicidade.
Ao compilar as conclusões, ele montou uma lista que serve para todo mundo que quer ser feliz.
Gratidão é tudo
Mostrar gratidão por todas as coisas boas que nos acontecem é a atividade mais poderosa para quem quer aumentar sua felicidade. E por razões simples: ser grato vai deixar você mais feliz, melhorar seu relacionamento com os outros, torná-lo uma pessoa melhor e, de quebra, deixar a vida de todos que te rodeiam muito melhor.
Atletas que conquistam a medalha de bronze em competições são mais felizes do que aqueles que ficaram com a prata. Por quê? Porque eles se sentem gratos por ter conseguido uma medalha, diz Barker.
“Toda noite, antes de se deitar, escreva três coisas boas que aconteceram naquele dia. Ao fazer disso um hábito, você vai sentir uma melhora na sensação de bem estar com o passar do tempo”, diz.
Barker garante que o contrário também é verdadeiro. Se em vez de pensar nos fatos positivos, você tende a olhar para o que é negativo, com o tempo vai se sentir miserável. “Não treine seu cérebro para ver o que é ruim, ensine-o a procurar o que é positivo”, aconselha.
Quer fazer alguém feliz? Experimente fazer uma visita a alguém de quem você gosta, mas que não vê há um bom tempo. Pode ser um amigo de infância, um parente (seu avô, por exemplo) ou até um conhecido. É a “visita de gratidão”. Antes de ir, você pode escrever uma carta listando todas as coisas boas que aquela pessoa fez por você e que significaram muito na sua vida. “Quando se encontrar com essa pessoa, não entregue a carta. Leia em voz alta. Você vai ver o quanto de felicidade isso vai trazer a ela e a você”, afirma Barker.
Faça algo em que você é bom – muitas, muitas vezes
Todo mundo possui algumas habilidades nas quais se sai bem. Pintar, jogar bola, montar objetos, contar piadas… não importa o que seja. Pense então em como você seria, se conseguisse atingir todo o seu potencial. Agora pegue essa versão melhor de si mesmo e comece a “trabalhar” para chegar lá. Ao exercitar esses pontos fortes (ou seja, o que você sabe fazer bem), é provável que sinta como a vida “fica mais fácil”, mais fluida, seja em casa ou no trabalho. E mantenha essa “vibração positiva” como parte do seu dia.
Passe mais tempo com gente de quem você gosta
As pessoas mais felizes são aquelas que mantêm relacionamentos profundos – e estão sempre próximas de quem gostam. Quando não passamos tempo com as pessoas que amamos, a tendência é de arrependimento no final da vida. Ser capaz de passar mais tempo com amigos aumenta o nível de felicidade em até US$ 133 mil ao ano, de acordo com uma pesquisa.
Dividir os melhores momentos do seu dia com pessoas queridas e pedir que elas façam o mesmo é garantia de mais felicidade. “E faça elogios”, aconselha Eric Barker. “Nós adoramos elogios, ainda mais do que dinheiro ou sexo”.
Até para os introvertidos, o esforço traz grandes recompensas. “Felicidade é mais contagiosa do que infelicidade, então se expor um pouco pesa muito mais na balança do seu bem-estar”, diz.
Dinheiro é bom, mas há coisas melhores no mundo
Uma pesquisa feita nos Estados Unidos apontou que para quem ganha acima de US$ 75 mil (o que equivaleria a quase R$ 233 mil) por ano, o dinheiro passa a ter um efeito mínimo no grau de felicidade. “Não quer dizer que o dinheiro não vai aumentar sua felicidade, mas para ser mais feliz, o seu tempo e energia são melhor gastos de outra forma”, diz Barker.
Estudos mostram que integrantes da comunidade Amish são tão felizes quanto bilionários, para quem dinheiro nunca é problema. As pessoas mais felizes estavam na categoria salarial que ganhava entre US$ 50 mil e US$ 75 mil (de R$ 155,2 mil a cerca de R$ 233 mil, ou seja, de quase R$ 12 mil a R$ 18 mil por mês). “Dinheiro é bom, mas querer dinheiro pode ser ruim”, diz Barker.
Dar é melhor do que receber
Dar nos faz mais felizes do que receber. Aliás, pode até criar um ciclo virtuoso em sua vida. Por isso, quem faz trabalho voluntário tem uma sensação grande de felicidade e se sente recompensado.
Ajudar os outros a alcançar seus objetivos também traz alegria. “Fazer coisas boas para outros pode fazer você se sentir mais feliz pelo resto da semana”, diz o autor.
É preciso saborear a vida
Não se trata de comida e sim de sentir o “sabor da vida”. Quais são as melhores coisas para saborear nesta vida? Tire um tempo para realmente aproveitar as coisas boas e considere duas coisas:
– Busque na sua memória as boas lembranças ou momentos em que você estava ansioso por um dia especial (aniversário? Casamento? Férias?)
– Concentre-se no momento que está vivendo e não deixe sua mente ficar divagando muito, “esteja presente”
Saborear é um dos segredos das pessoas felizes. Todos temos um tempo de vida limitado e colocar o foco no que é importante vai ajudá-lo a saborear os bons momentos.
Empenhe-se para ser feliz
As pessoas nem sempre fazem algo que lhes traz felicidade. Muitos seguem o caminho mais fácil. Para atingir a felicidade, é preciso se empenhar. Trace objetivos ambiciosos e faça um esforço. Se for pesar tudo o que acontece no seu dia a dia, é provável que sua autoestima fique em frangalhos. Tente uma abordagem diferente: pense que a sua vida é um processo de crescimento e aprendizado. Percebeu a diferença?
Seja otimista, até mesmo beirando a ilusão
Otimismo é a chave para tudo. Pode ser que os outros pensem que você vive numa realidade paralela? Talvez, mas não há nada de errado em ser otimista. As pessoas que mantêm uma imagem mais idealizada de seus relacionamentos são mais satisfeitas. Excesso de confiança aumenta a produtividade e melhora o trabalho em equipe. Estudos mostram que pessoas que acreditam que tudo vai dar certo têm níveis menores de estresse, lidam melhor com a dor e demonstram mais motivação, entre outras coisas.
“Amar alguém significa estar levemente iludido”, diz Barker. “Pessoas felizes acreditam que seu parceiro é um pouco mais incrível do que na realidade é”. Aliás, os psicólogos admitem que quando alguém encontra uma pessoa que a acha maravilhosa e que, por sua vez, também acha que o parceiro é tudo de bom na vida, está diante de um companheiro provável para acompanhá-lo durante toda a vida.
Ter pensamentos felizes, abraçar os outros e sorrir para todo mundo pode parecer legado da cultura hippie, mas são atitudes que transformam e podem levantar o moral até de estranhos.
O que é importante é importante
Anda de mau humor? Antes de culpar o mundo, coma alguma coisa. Tire uma soneca – isso ajuda a dissipar emoções negativas e aumentar os pensamentos felizes. Dormir é essencial ao ser humano porque seu humor pela manhã afeta todo o seu dia. Então garanta sua boa noite de sono. Até porque é difícil ser feliz quando se está cansado.
Um pouco todo dia é melhor do que muito de uma vez
Uma porção de pequenas coisas boas é o caminho certo para a felicidade. Por quê? É melhor ter uma série de coisas boas, ainda que pequenas, do que algo muito bom, mas só de vez em quando. A frequência dos eventos positivos acaba reduzindo o impacto do que acontece de ruim.
Portanto, pare de esperar apenas por grandes eventos que possam te deixar feliz, como ganhar milhões na loteria ou encontrar a pessoa dos seus sonhos. São as pequenas coisas do dia a dia que trazem melhorias duradouras para nossa felicidade.
Evite os arrependimentos mais comuns da vida
A maioria das pessoas carrega algum arrependimento, que se torna mais evidente antes de sua morte. “Eu queria ter tido a coragem de viver uma vida mais verdadeira, não a que os outros esperavam de mim”, “Quem me dera não ter passado a maior parte da vida trabalhando”, “Eu queria ter tido a coragem de dizer o que sentia”, “Queria ter ficado perto dos meus amigos”, “Gostaria de ter feito coisas que me fizessem mais feliz”.
Há coisas que você pode fazer diariamente para melhorar sua vida. Pense no que te faz feliz, em ser melhor e vá em frente.
Já está sentindo os pensamentos positivos? Então compartilhe com os amigos o que acha que pode fazê-los mais felizes. Esse é o primeiro passo.
Fonte: Época Negócios